Exercices minceur

Chaque femme rêve d'avoir de longues, belles et minces jambes. Si la longueur dépend entièrement de l'hérédité, vous pouvez travailler sur l'harmonie et la beauté, en obtenant le résultat souhaité au fil du temps. Malheureusement, cette partie particulière du corps est considérée comme l'une des plus problématiques et des plus difficiles à perdre du poids. Les dépôts graisseux se déposent très rapidement dans les cuisses et les cuisses.

Il ne faut pas oublier un phénomène tel que la cellulite, qui semble très inesthétique et fait oublier les mini-jupes et les maillots de bain sexy et ouverts.

Des exercices spéciaux pour amincir les jambes vous aident à ne plus penser à un phénomène tel que la graisse. Combiné avec une nutrition et des soins de beauté appropriés, le résultat sera plus qu'impressionnant.

Les bases d'une perte de poids réussie

Par où commencer? Il ne suffit pas de rassembler une série d'exercices pour s'entraîner à la maison ou au gymnase. Il est nécessaire de reconsidérer votre mode de vie, d'y apporter de sérieux ajustements. Un mode de vie sain est une excellente occasion de normaliser le travail de votre corps, de contrôler en permanence le niveau de graisse.

Les bases d'une perte de poids efficace dans une partie du corps sélectionnée:

• Un sommeil sain.Le temps de sommeil optimal est de 7 à 8 heures. Au repos, le corps récupère, stocke l'énergie pour le lendemain, pour que l'entraînement soit beaucoup plus efficace et que plus de calories soient brûlées.
• Activité physique constante.Avec un mode de vie sédentaire, le métabolisme ralentit considérablement, c'est pourquoi la graisse s'accumule beaucoup plus rapidement, et il devient beaucoup plus difficile de s'en débarrasser plus tard. Cela vaut la peine de bouger constamment, de se promener au grand air, de monter à votre étage dans la maison non pas par ascenseur, mais en montant les escaliers. Dans ce cas, le métabolisme s'accélérera progressivement.
• Une bonne nutrition.C'est le moment le plus important dans le processus de se débarrasser de ces kilos en trop. D'accord, vous aurez longtemps à lutter contre la cellulite sur les cuisses et les cuisses, en ne mangeant que des petits pains, des chips, des pâtes et autres aliments vides. S'il y a beaucoup d'excès de poids au départ, vous pouvez passer plusieurs jours le jour du déchargement sur du sarrasin ou vous asseoir sur une sorte de régime. Passez ensuite progressivement à la bonne alimentation avec un contrôle clair des protéines, des graisses et des glucides.

En suivant trois règles simples, perdre du poids au gymnase ou à la maison sera beaucoup plus rapide et avec un effet à long terme.

Sélection de charge: règles pour faire des exercices

Votre style de vie est-il adapté? Ensuite, nous sommes engagés dans une série d'exercices, ainsi que dans une approche de mise en œuvre de nos plans. Le plan de formation est élaboré pour chaque personne individuellement, en tenant compte de nombreux facteurs. Le type de corps, le poids de départ, l'alimentation, le style de vie et le niveau de forme physique ont le plus grand impact. Il ne faut pas non plus oublier que de gros volumes de cuisses peuvent dépendre non seulement des accumulations de graisse, mais aussi des muscles gonflés.

Tout cela en combinaison permet de choisir l'option d'entraînement la plus optimale à la maison, ainsi que la charge qu'une femme ou un homme peut supporter aux premiers stades de la perte de poids.

Lors de l'entraînement des jambes, il y a quelques règles simples à suivre:

• Si la tâche principale est de réduire le poids et non de gagner de la masse musculaire, votre propre poids lors de l'exécution des éléments sera tout à fait suffisant pour atteindre votre objectif. Sinon, une variété de poids sera nécessaire, allant de simples bouteilles remplies d'eau aux haltères et haltères.
• Conformité à la régularité. Il est très important que les cours aient lieu régulièrement. Pour les débutants, trois fois par semaine suffisent. Les athlètes plus expérimentés peuvent s'entraîner au moins cinq fois.
• Lorsque vous effectuez une série d'exercices, vous ne devez pas prendre de trop longues pauses. Si vous vous sentez fatigué après l'élément suivant, vous n'avez pas besoin de terminer l'entraînement. Nous réduisons simplement l'intensité de l'exécution. Le repos entre les séries et les exercices ne doit pas durer plus d'une minute.
• Une approche globale de l'entraînement musculaire. Nous sélectionnons des exercices au cours desquels tous les muscles seront impliqués.

Remarque.Pendant la perte de poids, la graisse ne laisse pas une place. De même, il n'y a pas d'exercice musculaire unique. Tous les éléments proposés visent à travailler les muscles d'une zone spécifique de manière globale, mais en mettant l'accent sur la partie souhaitée du corps.

Meilleurs exercices pour les jambes à la maison

Il existe deux options pour se débarrasser de la graisse sur vos jambes: la salle de sport et votre propre maison. Bien sûr, vous pouvez vous tourner vers un entraîneur expérimenté qui élaborera un programme, vous aidera à choisir la nourriture et organisera complètement tout le processus de perte de poids. Mais cela coûte de l'argent, ce qui n'est pas toujours suffisant. Travailler les cuisses et les hanches à la maison est accessible à tous. Vous pouvez faire les exercices à tout moment, sans dépenser un centime.

Le temps n'est limité que par le désir et les capacités de celui qui perd du poids.

Conseil utile.Les experts recommandent d'augmenter progressivement la charge, en commençant par de courts entraînements, d'une durée maximale de 20 minutes. Nous augmentons progressivement le nombre de répétitions, ajoutons de nouveaux exercices au complexe.

Voici quelques mouvements efficaces pour vous aider à mincir et à être belle.

Balancement des jambes

• Nous nous couchons sur le sol. Nous posons notre tête sur le bras plié au niveau du coude.
• Faites pivoter la jambe vers le haut.
• Ensuite, nous retournons de l'autre côté et répétons l'exercice.
• L'élément peut être réalisé en position debout en mettant l'accent sur un tabouret, un canapé ou à quatre pattes.

Plie Squat

• Nous nous tenons debout. Nous étirons nos bras au niveau des coutures. Vous pouvez prendre un haltère ou tout autre matériel de pondération.
• Nous mettons nos jambes plus larges que le niveau des épaules, écartons les chaussettes l'une de l'autre.
• Squat, mais pas à la profondeur maximale. L'articulation du genou plié doit former un angle droit.
• Faites l'exercice lentement, en respirant librement.

Fentes

• Nous nous tenons droits, redressons nos épaules autant que possible. Nous gardons la tête droite, notre regard est dirigé vers l'avant. Les doigts dans le nez.
• Faites un grand pas en avant pour que la jambe pliée forme un angle droit.
• Nous remontons, par analogie nous répétons pour l'autre membre.
• Nous fendons le même nombre de fois sur les deux jambes.
• Pour maximiser la charge sur les muscles, nous essayons d'aller le plus loin possible.

Fentes avec des coups de poing

• Nous nous tenons dans la position de départ, comme dans les fentes classiques. Nous gardons nos mains dans la serrure au niveau de la poitrine.
• Nous faisons une fente avec la jambe droite vers l'arrière, nous nous asseyons sur le genou.
• Ensuite, nous le soulevons et le tirons vers l'avant, comme si nous faisions un coup de poing.
• Répétez l'exercice sur l'autre jambe. Nous alternons le nombre de fois requis.

Soulevé de terre

• En position debout, nous tenons des haltères dans nos mains, en les étirant le long du corps.
• Les genoux légèrement pliés.
• Nous plions le corps du corps, tout en repoussant le cul, comme si nous allions nous asseoir. Nous abaissons les haltères aussi loin que possible, tout en gardant le dos droit (toute courbure est interdite),
• Nous nous fixons dans cette position pendant quelques secondes, puis nous nous levons.
• Pendant l'exercice, vous devez surveiller attentivement votre dos, sinon il n'y aura aucun effet.

Exercice "cheval"

• Mettez-vous à quatre pattes. Nous gardons le dos droit, le regard est dirigé vers le bas.
• Soulevez la jambe droite, pliée au genou à un angle de 90 degrés, vers le haut. Nous essayons de faire l'ascenseur maximum.
• Ensuite, nous le retournons et répétons la même chose, mais avec le pied gauche.

Planche

• Nous acceptons la position de départ - nous nous couchons sur le ventre sur un tapis de gymnastique ou au sol.
• Les bras sont pliés au niveau des coudes et servent de support.
• Tenez-vous debout.
• Gardez le corps droit, droit, sans se pencher dans la région lombaire.
• Nous nous tenons dans la position acceptée le plus longtemps possible.

Sauter avec un squat profond

• Nous écartons nos pieds à la largeur des épaules.
• Faites un saut et descendez immédiatement dans le squat le plus profond possible.
• Sautez immédiatement hors du squat vers le haut, mais avec le corps tourné vers la droite. Nous nous asseyons à nouveau.
• Ensuite, nous sautons sur le côté gauche, tombant immédiatement dans un squat.
• Nous faisons ces squats en tournant dans tous les sens.

Comment améliorer l'efficacité d'une série d'exercices à la maison

Les jambes pleines ne sont pas le seul problème pour les femmes modernes. Avec l'accumulation de graisse, une "peau d'orange" ou cellulite désagréable se développe, dont il est encore plus difficile de se débarrasser.

Par conséquent, il est recommandé de combiner des séries d'exercices à la maison ou au gymnase avec d'autres procédures et outils utiles:

• Massage des pieds. À la maison, c'est incroyablement simple. Nous commençons par de simples caresses des cuisses et des cuisses, puis lentement, passons progressivement à des mouvements circulaires intenses. Pour améliorer l'effet, vous pouvez utiliser divers produits cosmétiques, par exemple un type de réchauffement, qui accélérera le processus de combustion des graisses. Idéalement, visitez également périodiquement un massage anticellulite professionnel (en particulier pour ceux qui sont contre-indiqués dans certaines manipulations indépendantes de la peau).
• Utilisation de crèmes nourrissantes, gommages qui augmentent l'élasticité de la peau. Si la perte de poids est intense, il est impératif de prendre soin de votre peau afin d'éviter un relâchement. Le meilleur remède universel est l'huile d'olive. Il apportera non seulement à votre peau un état parfait, mais fournira également un effet rajeunissant.

Travailler sur son corps nécessite une approche sérieuse et une préparation minutieuse, surtout lorsqu'il s'agit d'une partie du corps telle que les jambes. Seule une approche intégrée vous aidera à devenir propriétaire de formes appétissantes qui excitent l'imagination des hommes et suscitent l'envie chez les femmes.

Grâce à nos conseils, vous retrouverez rapidement une grande forme, réaliserez la silhouette de vos rêves, qui vous ravira pendant de nombreuses années.